「默特萨克告别赛」睡觉睡不深怎么办?

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「默特萨克告别赛」睡觉睡不深怎么办?

2022-07-17 19:21:29|
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来源：世界杯直播吧

＊调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

＊噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

＊睡觉时间

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

「默特萨克告别赛」睡觉睡不深怎么办?

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

巴拉克告别赛阵容,这个什么水平

　　北京时间2013年6月5日，据德国《慕尼黑晚报》消息，德国传奇球星巴拉克在莱比锡召开的新闻发布会上公布了参加自己告别赛的教练和球员名单，德罗巴、克洛泽、内德维德和马特乌斯等一干球星都将前来献艺。　　德国国家队前队长巴拉克在2012年12月正式宣布退役，而他的告别赛将在北京时间2013年6月6日凌晨在莱比锡红牛体育场举行，巴拉克在莱比锡召开的新闻发布会上公布了本次比赛的大名单。巴拉克的两位恩师沃勒尔和穆里尼奥将分别带领一支球队，穆帅执掌世界明星联队教鞭，沃勒尔则率领巴拉克朋友队，而在双方参赛球员中则是众星云集，包括德罗巴、克洛泽、内德维德、舍甫琴科和拉姆等球星都在列其中。　　值得一提的是，F1车王舒马赫届时也将参赛，他将代表巴拉克朋友队出场。另外巴拉克还在新闻发布会上宣布本场比赛的部分收入将捐给德国日前遭受洪灾影响地区的人们。　　世界明星联队：　　主教练：穆里尼奥　　球员：费拉、莱曼、魏登费勒、拉姆、卡瓦略、法里亚、马特乌斯、库卡、埃辛、埃莫森、马达维基亚、内德维德、马卢达、阿德巴约、贝尔巴托夫、舍甫琴科、德罗巴　　巴拉克朋友队：　　主教练：沃勒尔　　球员：阿德勒、祖贝布勒、沃恩斯、默特萨克、萨利哈米季奇、格洛克纳、赫茨希、马绍尔、诺因多夫、特茨纳、弗林斯、哈曼、施奈德、许尔勒、萨姆、诺伊维尔、基尔斯滕、扬克尔、克洛泽、舒马赫

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